Saison Kapha, la préservation

L'Ayurveda nous enseigne de se reconnecter aux cycles...aux cycles de lumière (jour et nuit), nos cycles internes et les différents cycles entre les 3 doshas tout au long de la journée (cf post Dinacharya, la routine idéale selon l'Ayurveda (uncheminverssoi-yoga-massages-ayurveda.fr) et également face aux variations saisonnières.

"Nos rythmes biologiques sont la symphonie de tout l'univers."

Deepak Chopra

Connaître le dosha qui s'accumule et s'aggrave en fonction des saisons, permet d'adapter son alimentation, ses activités et son hygiène de vie, nommé Ritucharya - en sanskrit, Ritu signifie saison et charya, rituel.

Sur la période de mi-janvier à mi-mai, saisons de l'hiver et du printemps, plutôt froides et humides, le dosha Kapha, constitué de l'élément Eau et Terre, s'accumule jusqu'à s'aggraver, chez toutes les personnes, peu importe leurs doshas prédominants.  

Des conseils ayurvédiques ciblés peuvent permettre de pacifier le dosha en aggravation.

Dès que les températures augmentent, Kapha diminue. Ce sera alors au tour de Pitta de s'accumuler tout au long de la saison chaude.

Kapha, constitué de l'Eau (Jala) et de la Terre (Prithvi), est le dosha de la préservation.

Les gunas, ou qualités, de Kapha sont : froid, lent, lourd, onctueux (humide et gras), stable, doux, visqueux.

Pour plus de précisions sur les 3 doshas, retrouvez mon post :

https://www.uncheminverssoi-yoga-massages-ayurveda.fr/post/la-saison-vata

En Ayurveda, 'la loi des contraires' permet de comprendre comment réguler les doshas :

Si nous sommes exposés à une expérience avec des qualités identiques au dosha, le dosha s'intensifie, que ce soit par des aliments, des conditions climatiques ou des émotions ressenties.

Inversement, les influences de qualités opposées (ici, à Kapha, chaud, rapide, sec, léger, fluide, mobile et rugueux), équilibre le dosha, le neutralise.

Les symptômes liés au dosha s'apaisent.

La saison Kapha est une période propice à la stabilité et à la tranquillité, à l'instar de la Nature.

La saison hivernale est nécessaire pour se reposer, se ressourcer, se recentrer, ralentir le rythme quotidien.

Il est donc normal de ressentir une certaine lourdeur et un manque d'entrain, surtout si l'inertie a été plus présente, notamment à cause d'une météo très pluvieuse depuis octobre !

Kapha en excès, ça donne quoi exactement ?

En excès, l'élément Eau et l'élément Terre forment une boue gluante, lourde qui s'accroche dans le corps et empêche le mouvement.

Dans notre organisme, les problèmes d'accumulation du dosha Kapha sont présents dans la partie supérieure : estomac, poumons, tête et sphère ORL.

• Au niveau de l'estomac : une digestion lente avec des sensations de nausées, ou de lourdeurs après les repas. Astuce : pour activer la digestion et éviter ces désagréments, marcher 100 pas après le repas.

• Au niveau des poumons : les maladies respiratoires comme rhume, congestion nasale, sinus encombrés, mucus, grippe, bronchite, asthme, allergies saisonnières, fragilité des poumons.

• Autres symptômes souvent liés à un déséquilibre Kapha : lourdeur des membres dûs à des problèmes de circulation sanguine, rétention d'eau, augmentation de poids, fatigue générale et fragilité émotionnelle. Le piège avec Kapha est que son accumulation, en ralentissant notre circulation, entraîne de la léthargie. Envie de dormir plus et manque de courage sont fréquents et notre couette semble être notre meilleure amie !

Le mot clé pour Kapha : la stimulation !

Pour équilibrer les qualités de Kapha et apporter plus de légèreté, de motivation et de vigueur dans la vie, voici quelques conseils ayurvédiques et yoguiques :

Alimentation :

• Saveurs : favoriser saveurs piquantes, amères et astringente, éviter excès de sucré/doux, salé et acidulé

• Épices chauffantes, qui activent Agni, le feu digestif : gingembre, piment, poivre, cumin, graines de moutarde...

• Quantité : petites, modérées

• Texture : plutôt sèche, faible en gras, soupe

• Repas : chaud, léger, digeste, suivi d’eau chaude ou de tisane aux épices

• Aliments : éviter les aliments très caloriques telles que les noix, les desserts et les sauces

• Boissons : eau chaude, jus de citron, tisanes amères ou piquantes, boire après le repas, éviter les boissons stimulantes comme le thé ou le café

Activités :

L'idée est de bouger sans intensité. Augmenter progressivement l'activité physique pour éviter de surmener le coeur mais aussi de tenir compte de la fatigue hivernale. L'hiver invite au repos, à la récupération. La pratique ne doit pas générer de fatigue.

• Marche, le plus possible !

• Pranayama réchauffants (Kapalabhati, Bhastrika)

• Activité musculaire pour brûler les graisses, comme le Pilates...

• Asanas (postures) chauffants, en augmentant petit à petit son implication dans l'effort conscient

• Surya namaskar (salutations au soleil) à répétitions pour la chaleur et la mobilité dans tout le corps

• Asanas favorisant l'extension de la colonne et expansion de la cage thoracique pour dégager les poumons du mucus accumulé, et les asanas d'inversions pour ramener le flux sanguin vers le coeur

"Le yoga apporte un contentement qui sonne au fond de sa poche comme un porte-bonheur pour plusieurs jours."

Eva Ruchpaul

Habitudes de vie :

• Cultiver la modération, la patience et la gratitude

• Se lever avant 8 heures, l'idéal entre 6 et 8 heures et commencer à bouger dès le réveil (réveil articulaire et musculaire dans son lit : rotations chevilles, étirement, ouverture de poitrine...écoutez votre corps, il sait mieux que vous ce qui lui fait du bien !)

• Dormir un maximum de 10h par nuit et éviter de dormir pendant la journée

• S’exposer aux rayons du soleil et aux grands vents

• Développer une pratique méditative, des temps ralentis, des moments de silence

• Explorer, apprendre un nouveau language, sortir de sa zone de confort

• Sortir en public, boire un peu de vin

• Détoxiner votre organisme en début de printemps pour permettre à vos cellules de se régénérer : cure de sève de bouleau fraîche, tisanes détox, massages ayurvédiques Abhyanga https://www.uncheminverssoi-yoga-massages-ayurveda.fr/general-4

• Les conseils ayurvédiques du Dinacharya, la routine idéale selon l'Ayurveda (uncheminverssoi-yoga-massages-ayurveda.fr) 

Tout est question d'équilibre, comme l'enseigne également le Taoïsme.

Kapha confère des vertus de lenteur, de douceur, d'ancrage, des qualités précieuses pour les yogis !

Lorsque les qualités de Kapha sont en équilibre en Soi, vous ressentez :

• une grande vitalité physique

• une meilleure réserve d'énergie

• un état mental et émotionnel plus calme, plus équilibré

• les tissus de votre corps sont bien nourris et votre peau est hydratée

APANA MUDRA, mudra de purification et de légèreté

Une mudra (du sanskrit signifie geste, signe, sceau) est un pont énergétique.

Symboliquement, chaque doigt est en rapport avec un des 5 éléments.

Terre ou Prithivi, l'annulaire

Eau ou Jala, l'auriculaire

Feu ou Agni, le pouce

Air ou Vayu, l'index

Éther ou Akasha, le majeur

Les nadis (canaux énergétiques) ont leurs terminaisons dans nos paumes et voûtes plantaires.

En fonction des combinaisons avec les doigts, nous développons un travail énergétique complémentaire à une pratique méditative ou lors d'asanas (postures).

Il existe un grand nombre de mudras. Elles possèdent toutes des bénéfices qui varient en fonction des éléments que nous faisons se rencontrer sur le bout de nos doigts.

Pour effectuer Apana mudra, le majeur, l'annulaire et le pouce sont joints en exerçant une légère pression, stimulation des énergies de l'Éther (celles qui emportent vers l'extérieur), de la Terre (dirigées vers le bas) et du Feu (qui consume), ainsi le corps est purifié.

Les autres doigts restent tendus, tout en souplesse.

Cette Hasta mudra (geste des mains) équilibre l'activité d'Apana (le Vayu Apana gouverne le processus d'élimination) et encourage l'évacuation des déchets et toxines hors du corps (les déchets et toxines aussi bien physiques - les résidus de la digestion - que mentaux ou émotionnels - expériences négatives, émotions destructrices).

Qualités favorisées par la pratique de la mudra Apana : patience, sérénité, confiance et équilibre intérieur.

Au début, on peut sembler un peu dubitatif et en ressentir peu d'effets.

La perception des mudras et leurs bénéfices se développent avec le temps.

Petit à petit, au fur et à mesure, les capacités à ressentir évoluent : soyez patients !

Pour l'apprivoiser, une pratique régulière, vous permettra de ressentir plus distinctement les effets dans votre corps : doigts qui picotent, évolution de votre état mental, de nouvelles sensations.

Au-delà d'une simple salutation, voilà ce que signifie Namaste :

"Mon âme salue ton âme.

En toi, je salue cet espace où réside l'univers entier.

En toi, je salue la lumière, l'amour, la beauté, la paix

parce que ces choses se trouvent aussi en moi.

Parce que nous partageons ces attributs, nous sommes reliés,

nous sommes ensembles, nous ne sommes qu'un".

Bibliographie inspirante :

Filmographie inspirante :